Самое лучшее упражнение для рук — ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ... Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...
Обретение душевного спокойствия во время климакса
Для женщин в период климакса йога, массаж, акупрессура и медитации — это отличные способы избавиться от стресса и обрести душевное спокойствие. Йога дает безмятежность, чувство самоуважения, помогает контролировать вес и повышает выносливость. Она регулирует процессы пищеварения, стимулирует циркуляцию крови и дает возможность сохранить гибкость суставов и позвоночника.
Йога имеет три основы: • различные позы тела; • дыхание; • работа ума. Йога часто оказывает очень сильное и глубокое воздействие на женщин в период климакса именно потому, что помогает стать более терпеливыми, учит слушать и понимать основные ценности жизни. Зрелые женщины, занимаясь йогой, добиваются неплохих результатов, потому что у них восприимчивый ум. Дыхательные упражнения и релаксация способствуют новому отношению к жизни.
Акупрессура возникла в Китае много веков назад. Она помогает в самых разных случаях — от головной боли до климактерических симптомов. Акупрессура — это сильный нажим пальцем на определенные точки тела для предотвращения и лечения различных болезней. Такая техника точечного массажа основана на теории ци — жизненной силы, или энергии, циркулирующей в нашем теле. Считается, что ци течет в теле, всегда готовая заполнить те области, где возникает недостаток жизненной силы. Она снабжает энергией все ткани и клетки тела. Китайцы утверждают, что ци распространяется в теле благодаря особой системе, похожей на кровеносную. Потоки энергии текут внутри нас, как реки, но мы не замечаем, как они омывают различные органы. Иногда эти невидимые реки подходят совсем близко к поверхности тела. Те места, где энергия протекает близко к поверхности, и являются точками акупрессуры. Считается, что электрическое сопротивление кожи в этих точках немного отличается от электрического сопротивления прилегающих областей, и болезни происходят из-за того, что в этих местах поток энергии прерывается. При таком застое энергии сразу начинают проявляться симптомы заболевания. Точки акупрессуры массируются руками, иглами или слабым электрическим током. Если остальной ток энергии в теле нормальный, излечение наступает сразу же. Делать акупрессуру лучше всего в расслабленном состоянии. Самое подходящее время — после сеанса массажа. Если вы испытываете боль или дискомфорт в какой-то части тела, начните акупрессуру именно в этом месте. Если вы не можете точно определить его, не слишком тревожьтесь из-за этого; похоже, жизненная энергия с легкостью перелается с одной половины тела на другую. Нажимайте на каждую точку от одной до трех минут. Нажимайте плавно, кончиком пальца или подушечкой. Можно прижать сразу несколько пальцев к нужной области. Если вы почувствуете напряжение, попробуйте усилить давление. Отдохните, когда в этом возникнет необходимость, и следите за тем, чтобы руке всегда было удобно. Иногда при нажиме на точку вы можете почувствовать боль. Специалисты говорят, что это происходит потому, что поток энергии в этом месте заблокирован. В ходе лечения болезненность постепенно исчезнет. Вы можете ощутить нечто вроде теплого излучения, проникающего в тело через точку нажима. Сходное ощущение иногда возникает при обычном массаже. Не беспокойтесь, это очень приятно.
Во время точечного массажа не забывайте следить за дыханием. • Сядьте на пол, согнув колени. Пальцами правой рукой сверху и снизу нажмите на точку под мизинцем ноги. • Правой рукой нажмите на точку под средним пальцем ноги. • Переместите руку к наружной части лодыжки и нажмите. Проделайте то же самое с внутренней стороны. • Массаж рук. Попробуйте нажать левой рукой на точку снаружи у основания четвертого пальца правой руки. Поменяйте руки. • Массаж икр. Обхватите левую икру левой рукой и сжимайте. Правую икру обхватите правой рукой и сжимайте. Каждое упражнение следует выполнять 1—3 минуты. Вы можете проконсультироваться у специалиста по массажу или купить книгу по акупрессуре, чтобы хорошенько разобраться в этом вопросе.
Массаж — это прекрасный способ расслабиться во время климакса. Многие века люди использовали массаж при различных болезнях, чтобы ускорить выздоровление, успокоить боли, усилить воздействие терапевтических средств. Массаж может прогнать и то напряжение, которое охватывает встревоженную женщину во время климакса.
Самомассаж талии. Эта техника помогает улучшить линию талии. Положите руки на талию так, чтобы большие пальцы были спереди, а остальные — сзади, со стороны спины, и крепко сжимайте и растирайте тело.
Самомассаж груди. Это хороший способ обнаружить опухоль в груди. Лягте на спину и мягко, осторожно поглаживайте руками грудь круговыми движениями, передвигая пальцы по часовой стрелке.
Самомассаж шеи и плеч. Тремя пальцами около десяти секунд крепко нажимайте на основание шеи (со спины).
Самомассаж лица. Скользящими движениями расправляйте кожу на лбу — от бровей в стороны и вверх, до линии волос. Повторите 2—3 раза, чтобы лоб расслабился.
Самомассаж щек. Скользящие движения пальцев от подбородка вверх и в стороны, к вискам, до линии волос.
Самомассаж кожи головы. Кончиками пальцев или ногтями массируйте всю голову полностью.
Медитация дает спокойствие ума. Это особая техника релаксации, которая очень полезна во время климакса. Напряженные, встревоженные женщины, у которых начался климакс, считают медитацию лучшим способом облегчить ежедневные проблемы. Медитация помогает стабилизировать работу симпатической нервной системы и снизить тревогу из-за предстоящей «перемены». Кроме того, медитации уменьшают потоотделение, замедляют сердцебиение, снижают давление крови и уменьшают напряженность мышц, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых нарушений.
Большинство медитативных техник основаны на четырех компонентах, которые и должны привести к расслаблению: спокойная, тихая окружающая обстановка; специальный прием для успокоения сознания (для трансцендентной медитации — мантра, можно просто повторять молитву); физическая пассивность; удобная поза. Практика релаксации 1—2 раза в день по 10—20 минут значительно улучшит самочувствие. • В проветренном защищенном помещении лягте горизонтально (без подушки), чтобы позвоночник был в прямом положении. • Расслабьте мышцы, прикройте глаза. • Мысленно перенеситесь в солнечный день, представьте, что вы лежите на золотистом песке на берегу моря (можно представить место, где вы испытали гармоничное состояние отдыха). Все вокруг проникнуто солнечным светом, свежестью и покоем. Краски чисты, тишину нарушает лишь благодатный звук воды. Некоторое время любуйтесь этой картиной. • Медленно на крыльях свежего ветерка вы поднимаетесь в воздух, оставляя тело на берегу, наслаждаетесь полетом, свободой, открывающейся панорамой. Затем поворачиваетесь к бездонному голубому небу лицом и чувствуете, как каждую частицу вашего существа омывает солнечный свет. Вы сливаетесь со светом в единое целое и ощущаете, что безгранично свободны и сильны. • Тогда вы видите внизу свое тело и направляете потоки света и силы ему. Вы видите, как оно, словно напоенное эликсиром, наполняется силой, здоровьем и чистотой. • Плавно вернитесь в свое омытое, помолодевшее, бодрое тело. Ощутите в каждой клеточке прилив сил и с благодарностью откройте глаза...
Найдите время и возможность в весенне-летний период встречать солнце. Солнце, дающее земле жизнь, в рассветный час — кладезь неисчерпаемой энергии, способной зарядить вас не только на весь день, но и на холодное время года. Известный всем Брюс Ли и многие известные деятели начинали свой день именно с такой медитации. За несколько минут до появления солнца сядьте в удобную позу (но с прямым позвоночником), погрузитесь в тишину утра. В тишине и радости встречайте первые лучи. Откройте свои чувства, ум, тело живительному потоку света. Можете даже пить солнечные лучи.
Предоставьте солнечным лучам самим найти неполадки в вашем организме и исцелить их своим могуществом. Пребывайте в покое, уверенности и открытости солнцу на рассвете. Созерцайте его, думайте о нем, постарайтесь за звуками утра услышать тишину поднимающегося могущественного светила и сохранить ее в себе.
