Самое лучшее упражнение для рук — ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ... Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...
Тужиться надо уметь
Во время родов действия самой женщины очень важны. Одновременно ей приходится приспосабливаться к различным фазам родов. На фазе раскрытия шейки матки, когда она еще не до конца раскрылась, роль женщины скорее пассивная. Когда схватки следуют одна за другой, то для большего расширения и расслабления шейки матки ей необходимо максимально расслабиться, чтобы не уменьшить эффективность сокращений вследствие напряжений других частей тела. При этом могут оказаться полезными различные техники расслабления и правильного дыхания.
Женщина не просто отдается во власть природы, она бережет свои силы до того момента, когда они ей действительно понадобятся: до фазы изгнания плода. Как только эта фаза начинается, требуется активная помощь будущей мамы. Если она помогает схваткам целенаправленными сокращениями мускулов, схватки становятся более эффективными.
Возможно, путешествие ребенка по родовым путям - это одно из наиболее коротких путешествий человека на протяжении всей его жизни, но и одно из самых опасных. То, насколько это путешествие будет коротким и безопасным, в большой степени зависит от матери. Поэтому одной из важных частей программы подготовки беременных женщин к родам являются упражнения по поддержанию усилий во время схваток.
Тужиться - это значит целенаправленно напрягать мышцы на фазе изгнания плода при вступлении плода в родовые пути. Чтобы потуги была максимально эффективны, они должны выполняться одновременно со схватками. Если они выполняются в правильном ритме, то таким образом мать усиливает схватки. Когда наступает соответствующий момент, роженица сама ощущает потребность тужиться.
Чтобы научиться правильно тужиться, лягте на спину, обхватите колени руками и подтяните их к груди. Колени должны быть разведены.
Поднимите голову и одновременно как можно больше напрягите мышцы живота. Акушерка или руководительница курсов должна проверить, все ли правильно вы делаете.
Обязательным условием правильного выполнения этих упражнений является присутствие во время их выполнения такого компетентного лица, как акушерка или специальная медицинская сестра.
Во время родов действия самой женщины очень важны. Одновременно ей приходится приспосабливаться к различным фазам родов. На фазе раскрытия шейки матки, когда она еще не до конца раскрылась, роль женщины скорее пассивная. Когда схватки следуют одна за другой, то для большего расширения и расслабления шейки матки ей необходимо максимально расслабиться, чтобы не уменьшить эффективность сокращений вследствие напряжений других частей тела. При этом могут оказаться полезными различные техники расслабления и правильного дыхания. 
