Женский каталог
Красота и здоровье Развлечения Путешествия и отдых Шоппинг Всё для праздника Полезное
 

 
Консультации
Кристина Моисеева
визажист
Александра Харланова
парикмахер
Людмила Овсяник
детский и семейный психолог
Дарья Анискевич
Свадебный распорядитель
Юрий Сазонов
астролог
Обсуждаемые темы
Вход на форум:


Обсуждаемые темы

Анекдот дня

Жизнь, вообще-то, штука прикольная. То мы прикалываемся над ней, то она над нами.


Обсуждаемые темы

Обсуждаемые темы


Rating All.BY

 

Сауна, бани

Сауна, бани Великолепное средство для расслабления мышц, для быстрого освобождения их от молочной кислоты и других шлаков, для улучшения циркуляции крови — сауна или баня.

В чем их различия? В температуре воздуха и влажности. В сауне температура воздуха 70-90° при влажности 12%. В бане, наоборот, при влажности 95% температура в парной 40-50°. При сухой жаре кожа сильнее потеет. В парной же на коже образуется тонкий слой воды, препятствующий испарению внутренней влаги из кожи. Однако, если ваша цель восстановиться после физических нагрузок, отдохнуть и расслабиться, снять утомление, то неважно, куда вы пойдете, в сауну или в баню.

Следует иметь в виду, что если у вас имеется травма (воспален нерв или мягкие ткани, болит поясница и т.д.), то не ждите, что после бани все пройдет. Тепло снимает боль и излишнее мышечное напряжение только на время, но при этом не лечит само повреждение.
И еще одно распространенное заблуждение, что в бане или в сауне худеешь. К сожалению, нет. Там за счет обильного потоотделения человек теряет воду. Испарившаяся вода должна быть возмещена как можно скорее. Но жировая прослойка не «растопляется» ни в бане, ни в сауне.

Спортсменам необходимо увязывать банные дни с тренировками. Лучше всего париться после физических нагрузок, так как основное назначение бани — восстановление сил. Перед занятиями физическими упражнениями париться не следует, поскольку пребывание в парилке оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему, что приводит к уменьшению физической силы.

Важно: перед и после посещения сауны или бани потреблять достаточное количество воды!
Во время посещения сауны или бани организм теряет до 2 литров жидкости через потоотделение. Эта потеря должна быть тут же возмещена. Пить лучше минеральную воду без газов, поскольку она быстро усваивается организмом и компенсирует не только потерю жидкости, но и минеральные вещества, вышедшие с потом.

Как правильно «принимать» сауну.

- Перед сауной рекомендуется выпить по меньшей мере 1 литр жидкости и отдохнуть в течение 10 мин.
- Принять теплый душ, в конце горячий; тело хорошо обсушить и сохранять теплым, например, завернувшись в банный халат.
- Можно «принять» до сауны горячую ножную ванну, так как тело хорошо пропотеет, только если ноги будут теплыми.
- В сауне лечь на верхнюю полку на 5-10 мин, затем на 5 мин сесть на нижнюю полку.
- Выйти из сауны и ополоснуться под струей приятно-холодного душа 2-3 раза.
- Перед следующим заходом в сауну отдохните ровно столько времени, сколько занял первый этап процедуры.
- Заходите в сауну два-три раза.
- Подросткам не рекомендуется находиться в сауне (бане) свыше 3-4 мин.
Во-первых, потому что жировая прослойка у подростков невелика и снижение веса у них идет в основном за счет мышечной ткани. А это приводит к уменьшению физической силы. И во-вторых, пребывание в сауне (бане) оказывает значительное воздействие на их еще недостаточно сформировавшуюся сердечно-сосудистую систему.

ПАРНАЯ

Различают два типа парных: романско-ирландско-русскую (далее русская) и турецкую.

В русской бане:
- Обтеревшись после душа, идут в теплое помещение, где температура не превышает 50°. В классических банях имеются теплое, горячее помещение и парная. Таким образом тело постепенно нагревается до 45-80°.
- После этого остывают тоже ступенчато (при помощи холодного душа или бассейна): сначала обливаются теплой, а затем уже холодной водой.
- После этого входят в парную, где проводят 10-15 мин.
- Затем остужаются под душем или в бассейне.
- Перед следующим заходом, который должен проходить по тому же принципу, как и предыдущий, нужно отдохнуть 10-20 мин и сделать теплую ванну для ног.

Баня не так уж безобидна, и пользу она приносит лишь при неукоснительном соблюдении ряда правил. Когда вы ополаскиваетесь под душем, перед тем как войти в парную, ни в коем случае нельзя мочить голову. Это может вызвать ее перегревание. Именно поэтому рекомендуется надевать парном фетровый колпак. Если вы собираетесь попариться с веником, то захватите и рукавицы, чтобы не обжигало руки.

В турецкой бане нет ступени предварительного разогрева и в парной просто через каждые 5 мин поднимаются на одну ступеньку выше. А через 15 мин принимают ледяной душ. В традиционных банях далее следует массаж щеткой или люффой, а затем чуть теплый душ и полчаса отдыха. Чередование тепла и холода — как и в сауне — можно повторить еще два раза.


Другие статьи по этой теме:
  • Сауна, бани
  • Гимнастика для глаз
  • Послеродовые упражнения
  • Мир аэробики



  •  
    Почему
    PODRUGI.BY?
    ЧИТАЙ
    Ежедневное обновление, интересные и полезные статьи, звездные новости, эксклюзивные материалы - открывай PODRUGI.BY каждый день!
     
     ОТДЫХАЙ
    Пройди уникальные тесты, узнай новости кино, прочитай гороскопы, общайся на форуме, получи консультацию на PODRUGI.BY!
     УЗНАВАЙ
    Посмотри прогноз погоды, просмотри афишу, выбери тур для отдыха, находи информацию в Женском каталоге на PODRUGI.BY!

    On-line тесты

    Насколько вы решительны?
    Попробуйте определить, чего у вас больше - решительности или осторожности?


    Овен

    Телец

    Весы

    Скорпион

    Близнецы

    Рак

    Водолей

    Рыбы

    Лев

    Дева

    Стрелец

    Козерог


    Свадебный каталог "Ваша свадьба" сезон осень 2009 - зима 2010 уже в ЗАГСах г. Минска. Каталог выдается молодоженам БЕСПЛАТНО!!!

    © 2005-2007 ООО "Юмаком"
    По вопросам рекламы на портале: (017) 268-80-37; GSM (029) 608-51-18; (029) 505-79-93
    e-mail: info@swadba.by
    Любое использование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Podrugi.by
    Карта сайта [2] [3] [4]
    Партнеры и другие женские ресурсы