Сидит девочка в песочнице жует чо-то и громко при этом чавкает... Идет мужик: - Девочка! Что ты такое кушаешь? - Не жнаю! Шамо приполжло ..
Опрос подруг
Степ-аэробика: основы, клубы, одежды
Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.
Если у вас нет возможности заниматься этим дома, то запишитесь в клуб. Некоторые студии предлагают также абонементы или карточки на десять сеансов, но большинство предлагают долгосрочные договоры на несколько месяцев. Прежде чем подписать такой договор, внимательно прочитайте его и особенно обратите внимание на следующие пункты: • Что именно входит в перечень услуг (курс аэробики, сауна и т. д.) • Какая компенсация причитается с клиента в случае возможного повреждения тренажера. • Как обстоят дела со сроками оповещения. Будьте осмотрительны при наличии таких оговорок, как «... продлевается автоматически на весь следующий год»! Срок очень легко пропустить.
Ещё одной "фишкой" успешных занятий степ-аэробикой является подходящая одежда. Лучше всего облегающее трико, потому что так легче контролировать сокращение мышц и осанку. Если вы стесняетесь своей фигуры, носите черное или посещайте фитнес-студию специально для женщин. Обувь должна быть легкой, но с жесткой подошвой. Перчатки понадобятся вам только в том случае, если от поднятия тяжестей у вас появляются мозоли.
Важно: пропотев на тренировке, пейте достаточно жидкости. Специальные напитки, содержащие витамины, минеральные вещества и глюкозу для повышения уровня сахара в крови, предназначены для спортсменов, переносящих большие нагрузки. При нормальных же спортивных занятиях достаточно минеральной воды и свежевыжатых овощных или фруктовых соков.
Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.
