Женский каталог:

Спорт и фитнес

 
Спорт и фитнес

 

Анекдот дня

Самое лучшее упражнение для рук — ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ... Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...


Принципы занятий аэробикой

Принципы занятий аэробикой Рассмотрим три главных принципа занятий аэробикой.

Умеренный темп.
Здесь речь идет об интенсивности нагрузки. Она проверяется подсчетом частоты сердечных сокращений (ЧСС). Умеренным является тот темп, при котором ваш пульс находится в зоне 60—85% от максимального. Эта зона называется целевой зоной пульса.
При умеренном темпе нагрузки вдыхаемого кислорода хватает для получения энергии большей частью из жиров, т.к. они сгорают только при участии достаточного количества кислорода. Например, для сгорания двух молекул жира требуется 145 молекул кислорода. Умеренный темп создает необходимое условие для сгорания именно жиров, т.к. углеводы могут сгорать и без участия кислорода.

Непрерывность.
Движения и связки разучиваются от простого к сложному, без остановок. Нагрузка и темп постепенно увеличиваются. Упражнения выполняются без отдыха и перерывов. Во время некоторых занятий (например, интервальная аэробика) темп и характер выполняемых упражнений может постоянно меняться, но непрерывность должна оставаться.

Продолжительность нагрузки.
После разминки ваш пульс постепенно достигает целевой зоны. В этом состоянии вы должны продолжать тренироваться больше 20—25 минут.
Последние два принципа занятия аэробикой можно сформулировать как один: продолжительность непрерывной нагрузки должна быть не меньше 20—25 минут. Только при этом условии будет сгорать гораздо больше жиров, чем углеводов.

 
Другие статьи по этой теме:
  • Фитнес в воде или аквафитнес
  • Фитнес и астрология
  • Фитнес для похудения
  • Спорт и фитнес: Велофитнес
  •  
    Расскажи друзьям:     

    Комментарии

    blog comments powered by Disqus
     
    Баннер
     
    Гороскопы

    Игры
    Игра Crazy Fruts Игра Doeo
    Тесты
    Любишь ли ты мечтать? Нравитесь ли Вы мужчинам?