Женский каталог
Красота и здоровье Развлечения Путешествия и отдых Шоппинг Всё для праздника Полезное
 

 
Консультации
Кристина Моисеева
визажист
Александра Харланова
парикмахер
Людмила Овсяник
детский и семейный психолог
Дарья Анискевич
Свадебный распорядитель
Юрий Сазонов
астролог
Обсуждаемые темы
Вход на форум:


Обсуждаемые темы

Анекдот дня

Жизнь, вообще-то, штука прикольная. То мы прикалываемся над ней, то она над нами.


Обсуждаемые темы

Обсуждаемые темы


Rating All.BY

 

Послеродовые упражнения

Послеродовые упражнения Похудеть после родов мечтает и пытается практически каждая мамочка. Но за время беременности и во время родов организм перестраивается на совсем иной режим работы, поэтому стандартные методы похудения не помогают.

Эти послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины , ягодиц, тазового дна , ног, улучшают кровообращение, тем самым уменьшая послеродовые боли.

Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, постарайтесь заниматься 20 – 30 минут 2 – 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не забудьте расслабиться после занятий.

1. Лежа на спине , рисуйте руками над лицом круги , как будто умываетесь.

2. Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.

3. Согните руки за головой, ноги -в коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская – выдох.

4. Взмахнув руками, сядьте, 3 – 4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3 – 4 раза , затем лягте.

5. Соедините ступни, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

6. Вращайте ногами , имитируя езду на велосипеде.

7. Лежа на животе , сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении , опустите.

8. Встаем на четвереньки. Вытяните теперь назад и вверх сначала одну ногу, затем другую.

9. Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище , сделайте вдох, опуская – выдох.

10. Лежа на спине , руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги сначала в одну сторону, затем в другую.

11. Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги – вдохните.

12. Поднимите вверх одну вытянутую ногу. Опустите ее , поднимите другую.

13. Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги. Вытяните их и разведите в стороны.

14. Лежа на боку, поднимите вверх сначала одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.


Другие статьи по этой теме:
  • Сауна, бани
  • Гимнастика для глаз
  • Послеродовые упражнения
  • Мир аэробики



  •  
    Почему
    PODRUGI.BY?
    ЧИТАЙ
    Ежедневное обновление, интересные и полезные статьи, звездные новости, эксклюзивные материалы - открывай PODRUGI.BY каждый день!
     
     ОТДЫХАЙ
    Пройди уникальные тесты, узнай новости кино, прочитай гороскопы, общайся на форуме, получи консультацию на PODRUGI.BY!
     УЗНАВАЙ
    Посмотри прогноз погоды, просмотри афишу, выбери тур для отдыха, находи информацию в Женском каталоге на PODRUGI.BY!

    On-line тесты

    Доживете ли до ста лет?
    Тест для тех, кому давно не попадалась кукушка..


    Овен

    Телец

    Весы

    Скорпион

    Близнецы

    Рак

    Водолей

    Рыбы

    Лев

    Дева

    Стрелец

    Козерог


    Свадебный каталог "Ваша свадьба" сезон осень 2009 - зима 2010 уже в ЗАГСах г. Минска. Каталог выдается молодоженам БЕСПЛАТНО!!!

    © 2005-2007 ООО "Юмаком"
    По вопросам рекламы на портале: (017) 268-80-37; GSM (029) 608-51-18; (029) 505-79-93
    e-mail: info@swadba.by
    Любое использование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Podrugi.by
    Карта сайта [2] [3] [4]
    Партнеры и другие женские ресурсы