Женский каталог:

Спорт и фитнес

 
Спорт и фитнес

 

Анекдот дня

Самое лучшее упражнение для рук — ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ... Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...


Полезное:
 

Работаем с хула-хупом: тонкая талия, не отрываясь от компьютера

Работаем с хула-хупом: тонкая талия, не отрываясь от компьютера К сожалению, наш главный враг в обретении стройной фигурки a la юная Людмила Гурченко – это не офисный режим работы, не возраст и экология и даже не печеньки с шоколадками. Самый главный враг – это лень. Понятно, что многие из нас так устают за день, что единственное, что можно позволить себе перед сном – это просмотр серии «Доктора Хауса» перед сном, а затем – постель. Можно ли при таких условиях заняться собой всерьез? Конечно, можно! И самый эффективный способ – это упражнения с гимнастическим обручем, он же – хула-хуп. Возможно, кто-то со школьных лет не брал его в руки, но движения при работе с ним тело не забыло. И стоит он очень дешево, - при желании можно найти обруч дешевле, чем пачка сомнительного чая для похудения. При этом совсем необязательно отказываться от любимого сериала – запускаете его на компьютере или включаете телевизор, берете обруч… и пока вы смотрите, ваше тело работает, при этом, в отличие от многих других нагрузок, вы даже забудете, что занимаетесь спортом, - а польза от этого очень значительная, - талию можно уменьшить на несколько размеров. Итак. Как сделать упражнения с обручем максимально эффективным?

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

Когда вы достаточно освоитесь, и обруч держится, как влитой, немного усложните упражнение. Добавьте к нему движения рук – вперед-назад, вверх-вниз, можно взять и гантели или бутылки с водой, чтобы руки, плечи и грудная клетка получали дополнительную нагрузку.
Затем пробуйте двигаться, не роняя обруч. Совсем необязательно бегать в магазин за картошкой, - шаг вперед, назад, влево, вправо, - главное, поймать свой ритм, и вы удивитесь, как легко это получается.
Для начала лучше всего выбрать обыкновенный обруч, а затем уже переходить к утяжеленному. В любом случае, более 15 минут подряд тренироваться не стоит – лишняя нагрузка в данном случае не будет иметь эффекта. Идеальный вариант – 15 минут утром и 15 минут вечером. Этого достаточно, чтобы со временем получить идеальную талию.

 
Другие статьи по этой теме:
  • Фитнес в воде или аквафитнес
  • Фитнес и астрология
  • Фитнес для похудения
  • Спорт и фитнес: Велофитнес
  •  
    Расскажи друзьям:     

    Комментарии

    blog comments powered by Disqus
     
    Баннер
     
    Гороскопы

    Игры
    Игра Crazy Fruts Игра Doeo
    Тесты
    Любишь ли ты мечтать? Нравитесь ли Вы мужчинам?