На кухне ресторана женщина в шикарном вечернем платье моет груду тарелок и дает их вытирать мужчине в смокинге. Говорит: - Нет, блюда были превосходные. А десерт… а шампанское… Но все-таки, если меня пригласите в следующий раз, проследите все же, что ваша кредитная карта не просрочена.
Десять упражнений, чтобы подтянуть руки
Однажды красуясь в очередной раз перед зеркалом можно заметить, что мышцы рук стали вялыми и как-то пополнели. Не стоит паниковать. Попробуем найти несколько способов решить эту проблему.
Спортивная гребля
Помогут подкачать мышцы рук… байдарки. Благодаря недельному походу на байдарках Вы сможете легко подкачать мышцы рук. Кстати, не обязательно уезжать далеко за город – махать веслами можно и катаясь на лодке в городе.
Ну а чтобы подтянуть мышцы рук дома, Вам понадобятся 2 гантели по 1,5 кг либо утяжелители для запястья. Но не обязательно сразу бежать в магазин спорттоваров – гантели легко заменят пластиковые бутылки, заполненные водой или песком.
Тренировка
Для начала вделайте круговые вращения прямыми руками, а также рывки согнутыми перед грудью руками.
Исходное положение для следующих упражнений: стоим прямо, ноги на ширине плеч. В руках гантели. Руки опущены и повернуты ладонями к телу.
Упражнение 1 Руки, немного согнув в локте, поднимаем в стороны до уровня плеч. Повторять 7 – 10 раз.
Упражнение 2 Прямые руки поднимаем вперед до уровня груди и опускаем, не сгибая. Повторять 7 – 10 раз.
Упражнение 3 Гантели поднимаем вдоль тела до подмышек и опускаем. Повторять 7 – 10 раз.
Для дальнейших упражнений исходное положение следующее: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены и прижаты к телу, ладони повернуты вперед.
Упражнение 4 Руки полностью сгибаем в локте и разгибаем. Важно следить, чтобы локти были всегда во время выполнения этого упражнения прижаты к талии. Повторять 7 – 10 раз.
Упражнение 5 Движения повторяем из упражнения 4, но руки в локте сгибаем по очереди. Повторять 5 – 7 раз для каждой руки.
Упражнение 6 Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и повернуты ладонями к телу. Делаем наклоны, разгибая и сгибая при этом руки. Следите, однако, чтобы локти оставались прижаты к телу. Повторять 7 – 10 раз.
Упражнение 7 Лягте на живот. Руки с гантелями вытяните вдоль тела и поднимайте и опускайте их. В данном упражнении нужно следить, чтобы руки не уходили в стороны. Повторять 10 – 12 раз.
Теперь можете отложить гантели. Далее все упражнения построены на отжиманиях.
Упражнение 8 Сядьте на корточки спиной к стулу. Поставьте руки на сидение. Делайте отжимания от стула. Повторять 3 – 5 раз.
Упражнение 9 Встаньте на четвереньки, руки должны быть на ширине плеч. Отжимайтесь так, чтобы руки, когда вы находитесь внизу, прижимались к телу. Повторять 3 – 5 раз.
Упражнение 10 Встаньте на расстоянии 1 шага от стены. Руками на уровне груди упритесь в стену и, сохраняя корпус прямым, отжимайтесь от стены. Важно в этом упражнении следить, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки, когда тело будет приближаться к груди, прижимались к телу. Повторять 3 – 5 раз.
Если Вы будете тренироваться так три раза в неделю, то уже спустя месяц заметите, что изменения.
Однажды красуясь в очередной раз перед зеркалом можно заметить, что мышцы рук стали вялыми и как-то пополнели. Не стоит паниковать. Попробуем найти несколько способов решить эту проблему.
