Женский каталог:

Спорт и фитнес

 
Спорт и фитнес

 

Анекдот дня

Русский человек славится своим умением находить выход из самых трудных ситуаций, но еще более он славится своим умением находить туда вход.


Приспособления для фитнеса. Фитнес в домашних делах

Приспособления для фитнеса. Фитнес в домашних делах Любые занятия фитнесом сами по себе подразумевают частое использование тренажёров, которые уже выполняют много различных функций, но общая их задача – только облегчить жизнь спортзала, помогать добиваться ранее поставленной цели. При грамотном и правильном использовании различных тренажёров практически исключает риск появления каких-либо травм. Чтобы больше повысить всю основную эффективность и качество тренировок, следует лучше знать общие характеристики, лучшие варианты применения всех современных тренажёров.

Штанга – самое древнее и всеми хорошо проверенное приспособление для лучшей тренировки мышц. Несмотря уже на свой преклонный возраст, штангу используют как многие современные профессиональные спортсмены, просто любители качественного здорового образа жизни. Причина ее универсальности – тяжело найти другой тренажер, с помощью которого можно самим прорабатывать абсолютно все мышечные группы.

Используя штангу с различным весом и с различной конфигурацией грифа, можно свободно тренировать всё, уже начиная от мышц шеи до стопы. Второе главное преимущество заключается в том, что при помощи штанги можно более качественно проработать большие мышечные группы. Многими современнымиинструкторами, а после начинающими спортсменами игнорируется штанга, отдается предпочтения многим механическим тренажёрам. Но так теряется вся эффективность тренировки, поэтому усложняется главное достижение цели. В самых различных вариантах: вес, форма грифа, штангу следует использовать при сбросе, наборе веса, при хорошей разработке суставов и мышц после травм.

Гантели - ровесники штанги, они не потеряли своей актуальности в большом современном тренировочном процессе. Гантели также обладают преимуществами штанги и даже несколькими отличительными особенностями. При активном выполнении упражнений с гантелями значительно увеличивается общая амплитуда движения груза, в результате тренируемые мышцызначительно больше растягиваются, сильнее сокращаются.

Получается, что более разносторонняя нагрузка на мышцы, естественно увеличивает основную эффективность тренировки. В момент выполнения упражнений гантели немного изменяют свою общую траекторию движений, нагружая только некоторые различные участки мышц. Поэтому, сильно игнорировать гантели, занимаясь любым фитнесом, не стоит, но необходимо точно запомнить несколько важных правил. Выполняя упражнения с более тяжёлыми гантелями, проще получить любую травму, нежели со штангой этого же веса. Гантелями значительно лучше дорабатывать мышцы, после того как уже выполнены все основные упражнения со штангой. При полном восстановлении после травм полезней любой повреждённый сустав, мышцы разрабатывать при помощи силовых тренажёров, а после можно подключать некоторые упражнения с гантелями.

Гантели - универсальный помощник тем, кто желает похудеть, тем, кто хочет немного поправиться.

Различные механические тренажеры, которые используются в фитнесе, делят на 2 основных вида: кардиотренажёры и силовые тренажёры. При помощи силовых тренажёров происходит активное воздействие на всю скелетную мускулатуру и суставы. Благодаря данным тренажёрам можно даже изолированно прорабатывать некоторую определённую мышечную группу.

Благодаря всем главным кардиотренажёрам, а, именно, беговая дорожка, велотренажёр происходит совсем неинтенсивная нагрузка на основные мышечные группы нашего организма. Очень важно, более эффективно прорабатывать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Данные тренажёры весьма полезны для хорошей разминки тем, кто решил значительно сбросить вес, ведь они хорошо активизируют кровообращение и обмен веществ всего организма. Большинство всех силовых тренажёров – станки с системой рычагов и блоков, при помощи которых нагрузка передаётся от противовеса на тренируемую мышцу.

Противовес всех силовых тренажёрах движется по основным направляющим, по причине сильно уменьшается риск получения травмы. Главное преимущество широко используемое женщинами, а вот специалисты советуют таким образом приобщать детей и всех травмированных людей к активным занятиям фитнесом, почти снимается общая нагрузка на позвоночник и другие важные суставы.

Востребованными кардиотренажерами являются: беговая дорожка, велотренажёр, орбитреки и гребные тренажёры.

Беговая дорожка бывает с двумя видами приводами механическим и электрическим приводом. Электрическая беговая дорожка надежно обеспечивает плавный бег. Большинство тренажёров обладает полезными дополнительными функциями: есть хорошая возможность измерять пульс, давление, количество всех шагов, даже уже преодоленное расстояние. Можно просто имитировать бег с горы, в гору, просто по пересечённой местности. Тренажёр положительно воздействует на всю сердечно-сосудистую систему, основные мышцы ног, абсолютно необходим тому, кто собрался хорошо худеть.

Велотренажёр, не взирая, на внешнее отличие, велотренажёры по своему воздействию на организм схожи с беговыми дорожками. Основное их воздействие больше происходит на те же группы мышц, очень хорошо прорабатывая сердечно-сосудистую систему. Велотренажёр очень полезен при разминке и сбросе веса.

Орбитреки или эллиптические тренажёры, всезанятия на тренажёрах обеспечивают самую максимальную нагрузку на мышцы ног, рук, туловища. Происходит своеобразная имитация движений по лестнице с одновременной нагрузкой на руки. Наиболее оптимальный способ хорошо разогреть организм перед работой с тяжёлыми весами. Необходимо всегда только постепенно увеличивать время занятий на тренажере, ведь общаяутомляемость наступает быстро.

Гребные тренажёры имитируют движения гребцов на лодке. Хорошо оказывают воздействие на мышцы спины, ног, при длительном использовании и сердечно-сосудистой системы.

Запомните, что начиная заниматься фитнесом, следует поэкспериментировать с самыми разными тренажёрами и только после выбирать для себя наиболее оптимальные и удобные.

Фитнес, в течение обычного дня.

Кардио-шопинг заключается в процессе забега по супермаркету, когда вовсе не стоит брать тележку на колесиках. Любая переносная корзинка является отличным тренажером для тренировки мышц рук и всей верхней половины тела. Носить корзину в правой руке нужно в течение 5 минут, а после перекладывать ее в левую руку. Поочередно нужно менять руки, по мере наполнения весом корзины сокращая время до 2 минут. Время от времени нужно сгибать руки в локте, приподнимая корзинку до уровня талии. Пока вы дойдете до кассы, сможете совершить отличную силовую тренировку. Для дополнительного сжигания калорий постарайтесь ходить между всеми прилавками в довольно быстром темпе.

Разговаривая по телефону, как правило, какое-то время просто стоите на месте, попробуйте сделать упражнение: зацепитесь своей правой ногой за голень левой и удерживайте свое равновесие в течение 1 минуты. Поднимитесь на носочках левой ноги 20-30 раз, а потом поменяйте ногу. Данное упражнение очень полезно для ваших икр – делать его следует время от времени, тогда в любых туфлях на шпильках вы будете выглядеть просто сногсшибательно.

Принимая ванну можно объединять процесс купания в ванне или бассейне с отличной гимнастикой:
- Заведите вашу правую руку через голову как можно дальше за спину медленно описывайте ею большие круги. Повторите по 10 раз только каждой рукой.
- Поднимите голову, плотно сложите руки перед грудью, соедините кончики пальцев. Локти держим только горизонтально на уровне груди, прижимайте ладони как можно крепче друг к другу, держите 10-15 секунд. Расслабьте все мышцы, сделайте упражнение 8-10 раз.
- Зажмите между ступней любую губку или мочалку, после поднимайте ноги медленно и высоко, как только можете. Вытянули прямые ноги, сосчитайте до трех, медленно опускайте ноги. Повторяйте 5-10 раз, упражнение полезно для ваших бедер и живота.

Перед телевизором или за рабочим столом упражнения можно делать в течение дня и в любую свободную минуту – сидите на диване перед телевизором, за рабочим столом. Весь комплекс основных упражнений занимает всего 10-15 минут.
- Сидя прямо, ступни соедините вместе. Не отрывая пятки от пола, попеременно с большим усилием поднимайте носки, так имитируя ходьбу в гору. Повторяем 60 раз.
- В этом же положении, не отрывая от пола носки, попеременно поднимайте пятки. Повторяем 60 раз.
- Даем нагрузку ягодичным мышцам. Напрягаем их, задерживаемся в таком положении на 5 секунд, потом расслабляем мышцы. Повторяем 30 раз.
- Втягиваем живот, напрягаем мышцы, вдохнули. На выдохе удерживаем мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторяем 15 раз.
- Сводим и разводим лопатки. Повторяем 30 раз.
- Сжимаем и разжимаем кисти рук. Повторяем 60 раз.

Играем с детьми можно не просто развлекаться, но и применять отличную физическуюнагрузку. Побольше лучше играть в различные подвижные игры, желательно на свежем воздухе. Имейте под рукой хула-хуп и коробку с необходимым «спортинвентарем»: прыгалки, мячи различных размеров, бадминтон, «летающие тарелки» и другие игрушки. В принципе, любое ваше действие, выполняемое на время, может уже с полным правом называться некой игрой.

Интенсивная уборка уже сама по себе хорошо может сжигать совсем немало калорий. Но можно больше увеличить нагрузку на некоторые определенные области тела. Старайтесь все свои движения делать с большой амплитудой, больше приседайте, наклоняйтесь с прямой спиной в разные стороны, тянитесь в разные стороны. Во время уборки, выполняя другие домашние дела старайтесь пританцовывать или напевать.

Прогулка, пусть даже простая прогулка может превратиться в отличную физическую тренировку. Для достижения более значительных результатов желательно ходить каждый день по полчаса, но быстрым шагом или по 1,5-2 км любым шагом. Ходьба значительно лучше, чем бег, может улучшить мышечный и сердечный тонус, ведь она обеспечивает оптимальную нагрузку на более длительный период времени.

Отдых для нашего организма – это смена обычной рутины. Чтобы просто не лежать на пляже, больше плавайте, играйте в волейбол, занимайтесь любой водной аэробикой, дайвингом или водными лыжами. Всегда лучше записаться на какой-нибудь походный маршрут по горам или интересным историческим местам. Тогда из вашего увлекательного отпуска вы вернетесь полной энергии и стройной, словно тростинка, как бы вкусно и сытно вас ни кормили в отелях.


 
Другие статьи по этой теме:
  • Осенний здоровый образ жизни
  • Держим осанку
  • Приспособления для фитнеса. Фитнес в домашних делах
  • Спорт в жизни каждого
  •  
    Расскажи друзьям:     

    Комментарии

    blog comments powered by Disqus
     
    Баннер
     
    Гороскопы

    Игры
    Игра Crazy Fruts Игра Doeo
    Форум подруг
    Vasilieva пишет: Девчёнки, можно что угодно писать по этому вопросу, доказывать то или иное,и... в Кто в Минске сделает приворот? Нуждаюсь в актуальной информации.
    dobri-pusik пишет: Проверила поступления за 6-7 ноября: EasyPay 06.11.2013 в 9:05 поступило 100 ... в Помогите Грише Долгих встать на ножки
    dobri-pusik пишет: http://img-fotki.yandex.ru/get/9554/132971604.0/0_b68ed_3b8bd448_L.jpg Добрый... в Помогите Грише Долгих встать на ножки
    Тесты
    Любишь ли ты мечтать? Нравитесь ли Вы мужчинам?