Женский каталог:

Спорт и фитнес

 
Спорт и фитнес

 

Анекдот дня

Самое лучшее упражнение для рук — ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ... Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...


Полезное:
 

Правильный фитнес, развеиваем мифы

Правильный фитнес, развеиваем мифы Как правило, зачастую, активно, посещая хорошие фитнес-зал, мы начинаем тщательнее следить за правильным питанием: очень обидно, когда все усилия по избавлению от лишних килограммов и увеличению жизненного тонуса будут потрачены просто впустую. Здесь у всех нас тут же появляется ряд самых животрепещущих вопросов. Действительно ли стоит увеличить основные порции? Какой пище стоит отдать большее предпочтение - белковой или углеводной? Что лучше выбрать - трехразовое или дробное питание? Ищите ответы на эти вопросы с нашей статьей.

Миф 1: когда я больше двигаюсь, это значит, что могу есть больше. Естественно, можно в период обеда или ужина позволить себе большую порцию, но на практике делать не нужно. Люди, которые всегда активно занимаются спортом, расходуют гораздо больше калорий, следовательно, они начинают питаться более сытно. Но ведь мы, во-первых, склонны съедать больше, чем необходимо, во-вторых, ждем от занятий фитнесом снижения веса, поэтому всех наших резервов энергии вполне хватит на спортивные нагрузки даже без дополнительных "перекусов". Более того, когда человек много двигается, лучше активизируется обмен веществи улучшается общее пищеварение, поэтому в определении объемов пищи вполне можно положиться только на аппетит.Кстати, любая физическая активность вовсе не обостряет чувство голода, а наоборот, снижает его.

Миф 2: будет более полезно трехразовое питание для организма? Ответим сразу, что данное утверждение совершенно неверно. В идеале принимать пищу необходимо 5-6 раз в день, в интервалах между тремя привычными приемами стоит два-три раза устроить небольшой ланч - яблоко или йогурт вполне подходящие продукты для легкого "перкуса". В этом случае даже нет необходимости питаться "плотно", чтобы обеспечить организм всем необходимым. Соответственно, появляется возможность избежать побочных эффектов "больших порций": чересчур калорийный обед плохо усваивается, в сочетании с редкими приемами пищи только больше стимулирует накопление жиров.

Миф 3: нельзя есть за 2 часа до и после тренировки. Не совсем справедливо, конечно, достаточно обильный обед или ужин перед тренировкой пользы вовсе не принесет. Но и начинать занятия с сильным чувством голода не стоит. Это даже грозит вызвать небольшую слабость, легкое головокружение и потемнение в глазах, лишит всю тренировку эффективности. Примерно за полтора-два часа перед занятиями стоит съесть какой-нибудь фрукт или легкий салат, уже минут за 40-50 выпить стакан фруктового сока с мякотью. Примерно через полчаса после каждой тренировки организму уже требуются углеводы, этот период обладает способностью к их усвоению. Поэтому без угрызений совести можно съесть яблоко, не выжидая два часа.

Миф 4: достаточно ли полноценно питаться только в обед. Здесь присутствует логика следующего характера: утром есть не очень хочется, не очень то и нужно - отнимающая силы тренировка будет лишь только вечером, а перед сном ужинать опять вредно. Остается у нас только обед: он приходится насамый разгар рабочего дня позволит утолить голод, а основная часть его питательных веществ останется на тренировку. В действительности, завтрак это наиболее "безопасный" прием пищи. Утром обмен веществ наиболее интенсивен, а, значит, вероятность отложения жировых клеток сводится к нулю. По утрам очень хорошо усваиваются самые необходимые спортсменам белки с углеводами. Но вы "сова" и укладываетесь спать довольно поздно, пропускаете положенный ужин, тогда будете испытывать серьезное чувство голода. Голод, как и "экстремальные" низкокалорийные диеты, включает быстро в организме режим выживания, преобразуя в жир "про запас" большую часть из съеденного. Получается, что выкладываясь в спортзале, вы даже не сможете сжигать достаточное количество калорий, зато каждый прием пищи будет больше откладываться в жир, что совершенно не совпадает с вашими желаниями. Поэтому завтрак и ужин просто необходимы.

Миф 5: только лишь одной водой жажду спортсмена не сможешь утолить. Это точно неправда, если речь идет не о профессиональном спорте, апро обычные занятия фитнеса. Конечно, вместе с потом теряются соли, калий, магний, кальций и железо. Но организму они требуются совсемв очень маленьких количествах, поэтому мы способны восполнить их правильным полноценным питанием и обычной водой. Но, если вы еще замените обычную воду на минеральную, тогда организму все соли и минеральные вещества вернутся гораздо быстрее. В крайнем случае, если за питанием следить нет возможности, на спасение придет натуральный фруктовый сок, который разбавлен той же минеральной водой в пропорции 1:2. В такой смеси уже присутствует практически все: натрий из минеральной воды и калий из сока, полезные витамины А, С.

Миф 6: тренировки - не повод употреблять больше жидкости. Это точная неправда. При любой физической активности пить больше нужно, чем обычно. Еще существует одно ошибочно мнение, что если исключить прием воды во время тренировки, тогда можно быстрее похудеть. При нехватке жидкости в организме затрудняются все основные обменные процессы, нарушается процесс теплорегуляция, замедляется выведение продуктов распада, следовательновся эффективность тренировки становится сомнительной. Пить воду до, в период и после занятий можно и нужно.

Миф 7: спортсменам нужно больше дополнительных витамин. Нет, так как при занятиях спортом с потом теряется некоторое количество наиболее важных элементов и витаминов. Но если регулярность занятий не превышает 2-3 раз в неделю, по времени им отводится около часа, то данные потери восполнятся при сбалансированном питании.Дополнительный прием поливитаминных комплексов необходим при более высоких нагрузках и/или соблюдении несбалансированной

Миф 8: во время занятий фитнесом нужно употреблять больше белков. Конечно, без белка невозможно строительство всей мышечной ткани, но во всем нужно соблюдать чувство меры. Для лучшего обеспечения нормального функционирования организма и поддержания мышечного тонуса вполне достаточно употреблять 1 г белка на 1 кг веса тела в день.Получается, что человеку весом 65 кг достаточно 65 г белка в день.Белок содержится практически в любой пище, необходимое его количество вполне реально получить с обычным питанием. Единственное, придерживаясь строгой диеты, стоит выяснить или самостоятельно вычислить количество белка ежедневного рациона, при необходимости скорректировать его.

Миф 9: употребляя много жирной пищи, увеличивается выносливость на тренировках. Не верно, из одной молекулы жира высвобождается примерно в два раза больше энергии, нежели из одной молекулы белка или углевода, но употребление его должно быть очень умеренным и своевременным. Ведь полное расщепление жиров происходит в основном в период покоя, то есть не во время тренировки. Организму приходится затрачивать много сил на переваривание жирной пищи. Это даже неудивительно, после "жирного" обеда хочется полежать и хорошо отдохнуть. Поэтому, если употреблять жирную пищу перед тренировкой, тогда даже можно спровоцировать нарушение работы некоторых важных внутренних органов и ожирение печени.

Миф 10: спортсменам необходимо больше углеводов для восстановления сил. Если понимать под углеводами не пирожные и конфеты, а полезные фрукты-овощи-злаки, то отчасти это верно. Углеводы - это источник энергии, который позволяет быстрее восстановиться после тренировки, сохраняя работоспособность весь день. Также они важны во время тренировки с достаточной интенсивностью для стимуляции роста мышц. Во время фитнеса углеводов, действительно, требуется больше. Но только больше не по сравнению с привычным для нас количеством, а с нормой для не занимающегося спортом человека. Чтобы получить необходимое количество углеводов, достаточно лишь употреблять в пищу фрукты, злаки и соки.

 
Другие статьи по этой теме:
  • Фитнес в воде или аквафитнес
  • Фитнес и астрология
  • Фитнес для похудения
  • Спорт и фитнес: Велофитнес
  •  
    Расскажи друзьям:     

    Комментарии

    blog comments powered by Disqus
     
    Баннер
     
    Гороскопы

    Игры
    Игра Crazy Fruts Игра Doeo
    Тесты
    Любишь ли ты мечтать? Нравитесь ли Вы мужчинам?