Женский каталог:

Спорт и фитнес

 
Спорт и фитнес

 

Анекдот дня

Самое лучшее упражнение для рук — ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ... Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...


Полезное:
 

Привычки фитнеса

Привычки фитнеса Хотите иметь просто отличную фигуру, но при этом не сидеть на многих изнуряющих диетах, не проводить много часов в фитнес-центре? Тогда вам точно следует выработать всего несколько самых полезных привычек, которые помогут всегда держать тело в тонусе. Для поддержания фигуры в хорошей форме необходима постоянная и регулярная физическая нагрузка. Но вот тратить своё свободное время на тренировки не всегда получается. У француженок - свой особый секрет стройности. Они не стремятся в спортзал, просто предпочитают в течение дня выполнять наиболее полезные упражнения, не отрываясь от своих дневных забот и рабочих будней. Сбросить любой лишний вес или подкорректировать некоторые проблемные места можно даже на работе, стоя в очереди, по дороге домой, затрачивая на это немного времени. Маленькие, но очень полезные секреты так называемой "незаметной гимнастики" помогут приблизить вашу фигуру к идеалу, укрепить лучше мышцы, активизировать все обменные процессы организма, "потревожить" целлюлит. Пусть фитнес на "скорую руку" станет вашей более полезной привычкой на каждый день.

Растяжка, когда вы умываетесь илидаже чистите зубы,вместо того чтобы сутулить спину и наклоняться от талии, наклоняйте корпус как можно ниже, но уже не округляя при этом спину. Это прекрасная растяжка для икроножных и ягодичных мышц. Задержитесь в этом положении, на счет 10 выпрямитесь, повторите 4 раза. Выпрямляясь, всегда напрягайте ягодицы - так увеличивается основная нагрузка. Более сложный вариант: попробовать то же самое, но уже стоя на одной ноге. Разминку выполнять нужно утром и вечером.

Укрепить щиколотки, можно, если вы - пассажир автобуса, маршрутного такси, электрички, используя время в пути с пользой. Исходное положение - сидя или стоя. Незаметно для соседей приподнимайте ногу и делайте 8-10 вращательных движений ступней по часовой стрелке и столько же против. В дальней дороге вы вполне успеете сделать по 2-3 повтора. Это довольно простое упражнение, которое хорошо укрепляет щиколотки.

Шаг за шагом, если есть время,сойти можно на остановку-две раньше и прогуляться пешком. Старайтесь дышать "в такт" своему шагу. Постепенно ускоряйте основной темп ходьбы - тем самым хорошенько разомнёте все мышцы перед рабочим днём или вечерним отдыхом.

Вверх-вниз по лестнице, замечательно, если ваш офис или квартира располагаются в многоэтажном здании! Обычная лестница - это наиболее великолепный бесплатный тренажёр, который заменяет степ-платформу. Откажитесь вовсе от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, спустя всего некоторое время вы почувствуете, что сбросили несколько килограммов.

Подальше от аппарата, конечно, удобно, когда телефон стоит рядом. Но для вашей фигуры полезнопоставить его в том месте, где бы часто приходилось вставать со стула и разминать ноги. То же касается нужных бумаг, папок, канцелярских принадлежностей, документов. Держать всё это на приличном расстоянии от своего рабочего места - будете больше двигаться.

У стены, во время не совсем слишком важного телефонного разговора можно… разогревать мышцы икр. Стоя, упритесь одной рукой в стену, ногу приподнимите от пола, слегка согните в колене, и держите на весу. Другая нога прижата к полу. Опираясь на руку, подайте весь корпус вперёд, пока не почувствуете, что мышцы вашей икры опорной ноги сильно напряжены. Можно переложить телефон в другую руку, и повторять движения с другой опорной рукой и ногой.

Упражнение балерин - "плие", наверняка вечером приходится долго общаться по телефону по полчаса. В это время также можно заниматься совершенствованием формы ног и бёдер- одно другому не помешает. Разговаривая, встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь и выполняем свободно "плие": опускаем таз, разводим колени в стороны до тех пор, пока колени не выйдут за уровень носков. Спину держим прямо, живот втянут, таз назад не отводим. Поднимаясь вверх, делаем акцент на сведении мышц внутренней поверхности бёдер. Сделаем 20 медленных повторов, на последнем примем максимально нижнее положение, поднимемся и опустимпятки 8-15 раз - прорабатывая икроножные мышцы. Спустя только небольшой промежуток времени после ежедневных тренировокформа ваших ног приблизится к идеальной.

Осанка, в течение всего дня напоминать нужно себе, что ваша правильная осанка способствует укреплению мышц брюшного пресса. Это чаще происходит, когда спина и шея не напряжены, позвоночник сохраняет естественный изгиб, а ступни ног ровно стоят на полу, когда вы сидите за столом. Не забывайте, что для здоровья и правильной осанки полезно сидеть больше на жестком стуле. Еще есть невидимые постороннему глазу упражнения, которые можно выполнять одновременно с рабочими делами, никто даже не обратит внимания на вашу скрытую "тренировку".

Для упругости ягодиц, напрягите мышцы, всего несколько секунд оставайтесь в таком положении, расслабьтесь. Повторяйте несколько раз. Упражнение можно выполнять и перед телевизором. Выдалась вдруг свободная минутка? Используйте себе на пользу и это время. Встаньте спиной к стене на расстоянии 50 см и, отводя ногу назад, "пинайте" стену сначала одной, потом другой ногой. Сильно бить в стену не надо, можно поранить стопу. Неважно, если вы не каждый раз будете касаться стены, в этом упражнении главное - тренировка мышц. Если делать по несколько раз в день, тогда ягодицы станут более упругими и приобретут заметную округлость.

Для мышц бёдер, сидя на стуле, с силой надавить нужно одной ступнёй или обеими на пол. Вы почувствуете, что мышцы бёдер "включились". Повторить 10 раз каждой ногой и одновременно двумя. Отдохнуть и через несколько секунд сделать ещё один повтор.

Миостимуляция, если никак не получается выкроить время на пешую или велосипедную прогулку, взамен выполнить можно упражнение, которое можно делать в любом месте и положении. Напрягите ягодичные мышцы и сосчитайте до 10, расслабьтесь. Ограничений в количестве таких повторов и времени исполнения нет. Целлюлит получит вполне ощутимый удар, если это упражнение войдёт у вас в привычку, станет для вас ежедневным. Даже когда не спится, не стоит терять время - упражняйтесь!

Лебединая шея, тренировка мышц шеи улучшает полностью осанку, предотвращая появление второго подбородка. Регулярно делать так: положите ладонь правой руки на лоб и надавливайте на неё лбом 5 секунд. Повторите с левой и правой стороны головы. Опустите подбородок, соедините пальцы в замок и положите кисти на затылок. Медленно поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление рук.

Советы на каждый день:
- Накрывая на стол, носите тарелки по одной, но только не стопкой. Выполняя любую домашнюю работу под ритмичную музыку.
- Пританцовывайте во время глажения белья, уборки постели, с пылесосом в руках.
- Не нужно избегать любых лишних движений!
- Разговаривая по телефону, обсуждая со своими коллегами деловые вопросы, встаньте с кресла и ходите по комнате. Вы сможете сжигать в полтора раза больше калорий, чем сидя.

В час это составляет 61 ккал, а за год (если считать по 2 часа каждый день) набегает 30134 ккал или 4,5 потерянных килограмма. И это без особых усилий!

 
Другие статьи по этой теме:
  • Фитнес и астрология
  • Фитнес для похудения
  • Спорт и фитнес: Велофитнес
  • Фитнес для беременных женщин
  •  
    Расскажи друзьям:     

    Комментарии

    blog comments powered by Disqus
     
    Баннер
     
    Гороскопы

    Игры
    Игра Crazy Fruts Игра Doeo
    Тесты
    Любишь ли ты мечтать? Нравитесь ли Вы мужчинам?