Женский каталог:

Спорт и фитнес

 
Спорт и фитнес

 

Анекдот дня

Самое лучшее упражнение для рук — ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ... Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...


Полезное:
 

Халухауп для похудения

Халухауп для похудения Упражнения для похудения с обручем выполняла еще британская аристократия времен Шекспира. А до этого очень тяжелые обручи крутили атлеты Древней Греции.Само название "хулахуп" (иногда - "халахуп", "холохуп") происходит всего от двух слов: гавайского hula и английского hoop ("обруч"). Изобретателем этого отличного спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал однажды рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами. Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, более высокой эффективности и относительно низкой стоимости. Всего за 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал - примерно этот же расход энергии будет и при беге. К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд сильно не травмирует суставы, не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании). По мнению американских диетологов, самый наилучший результат достигается при периодических коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом - около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят значительно уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца. Но никто вовсе не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время небольших перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но еще укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от надоевшего целлюлита, а также улучшить общую координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп? Крутить обруч очень полезно для большего укрепления сердечной мышцы и тренировки легких. Эти упражнения можно сочетать и со многими другими программами контроля массы тела - с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр. Занятия с обручем явно и существенно улучшают работу вестибулярного аппарата. Массажный эффект, который получают при кручении хулахупа, благотворно влияет на все состояние кожи в области талии и устраняя так целлюлит. Помимо этого, постоянное использование обруча оказывает наиболее хорошее влияние на всю кровеносную систему, что в результате улучшает весь тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать? Первым делом следует выбрать обруч обязательно правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст вам явных необходимых результатов. При выборе снаряда следует строго руководствоваться одним важным и простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер. Кроме размеров обруча, следует еще обращать внимание и на его массу. Чтобы лучше оценить массу хулахупа, нужно взять его, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую. Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств - обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем.
- Для начала рекомендуют заниматься с обручем меньшей массы. Длительность таких занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.
- Получив определенные навыки и добившись в целом легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит еще отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).
- С массажными обручами следует обращаться максимально осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не страшно - для начала занятий эффекты будут вполне нормальными. Если в момент кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.
- Вы еще вовсе не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться строго на ширине плеч или шире. При этом рекомендуют непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы - это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения. При выполнении упражнения следует принимать правильное положение тела: ноги должны быть на ширине плеч, а носки - немного развернуты наружу. Опустив хулахуп на уровень талии, нужно вызвать его циклическое вращение движениями талии и бедер. Мышцы следует непрерывно напрягать в течение всего сложного упражнения, иначе вся максимальная эффективность упражнения для похудения с обручем будет совершенно ничтожная. Частоту вращения вы можете соблюдать такую, какую вам хочется - можно увеличивать ее, если ваши физические возможности это позволяют, или уменьшать, если упражнение выполняется с трудом. Главное -всегда соблюдать режим. Упражнение нужно выполнять регулярно и с одинаковой длительностью (как минимум 2-3 раза в неделю по 10-15 минут).

Все основные упражнения можно выполнять не только для осиной талии, но и для стройных ног и изящных рук. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы рук, следует крутить обруч на руках. Для этого одну руку нужно выставить в сторону, параллельно к полу, надеть на нее обруч и заставить вращаться круговыми движениями руки. Аналогичные упражнения можно делать и ногами - для лучшего удобства рекомендуется лечь, упереться одной ногой в пол, а другую вертикально поднять. На поднятую ногу надеть обруч и с помощью рук приводить его в движение. Вращение обруча поддерживается движениями ноги в течение хотя бы 2-3 минут. Как показывает практика, за пару месяцев регулярных тренировок можно даже избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса и уменьшить объем талии до 5 сантиметров.

Хулахуп уже не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при явных заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано всем пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к активным занятиям, следует проконсультироваться с врачом. Если же проблем со здоровьем у вас никаких нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп максимально удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума. Иногда люди с чувствительной кожей после первых упражнений могут наблюдать гематомы. Но это далеко не страшно: нужно лишь уменьшать интенсивность и длительность тренировок, и гематомы пройдут.

Если вы начнете регулярно заниматься, то уже через несколько недель увидите, насколько велика польза от использования этого замечательного спортивного снаряда. Будьте настойчивы, упорны - и вы обязательно добьетесь требуемого результата!

 
Другие статьи по этой теме:
  • Фитнес и астрология
  • Фитнес для похудения
  • Спорт и фитнес: Велофитнес
  • Фитнес для беременных женщин
  •  
    Расскажи друзьям:     

    Комментарии

    blog comments powered by Disqus
     
    Баннер
     
    Гороскопы

    Игры
    Игра Crazy Fruts Игра Doeo
    Тесты
    Любишь ли ты мечтать? Нравитесь ли Вы мужчинам?